睡觉是我们每个人每天都要做的事，但就这样一件简单的事，却越来越多人做不好了。据世界卫生组织调查数据显示：中国有5亿人正在被睡眠障碍困扰，睡个好觉成为现代人生活中最奢侈的一件事。

　　都说熬夜一时爽，一直熬夜一直爽，熬着最晚夜的你，其实身体已经被掏空了。特别是如果是在健身期间熬夜，对身体的影响更大，不仅影响健康，还会影响健身效果。　

　　熬夜对健身人士的危害

　　肌肉消失

　　健身者经常熬夜，你的肌肉可能会逐渐消失，因为肌肉的维持需要健康的生活来支撑。熬夜后一个明显的感觉就是肌肉酸胀无力，这就是因为肌糖原水平降低了，肌糖原水平降低会使肌肉无氧代谢能力下降，也就是肌肉耐力下降。

　　另外，熬夜会让肌肉神经迟钝，经常会发生热身完肌肉还会有停滞感的情况。而且，高质量睡眠可以很好地缓解健身后身体肌肉酸痛感，让肌肉组织得以修复和升长。如果没有好的睡眠，那么肌肉便不能得到好的修复。

　　注意力下降

　　如果睡眠不足，人就很难集中注意力，这时候的你如果要做大重量高难度动作，注意力的下降是相当危险的，非常容易因为反应迟缓而被砸伤。　

　　而且注意力下降不利于肌肉的刺激，肌肉发力时向心收缩和离心收缩都做不到充分，肌肉刺激会减少，增肌效果也会大打折扣。

　　内分泌紊乱

　　熬夜容易导致内分泌紊乱，影响身体健康。对于健身人士来说，熬夜后皮质醇会上升，会使蛋白质合成效率降低，血糖增高。同时，熬夜后睾酮水平及肾上腺素会下降，这时候去训练，质量就会受到很大影响。　

　　容易肥胖

　　熬夜最后的结果，往往就是饿！想想深夜的你是不是经常忍不住给自己点一堆夜宵？或者吃一些零食？夜宵和零食的热量之高可想而知，时间一久，自然会发胖。

　　运动热情降低

　　经常熬夜，可能会导致健身者运动热情降低。缺乏了合理的生活规律，晚上不睡，早上起不来，勉强起了床也是浑浑噩噩、全身无力。经过一整的工作，更加觉得疲惫，下了班就想回家睡觉休息……试想这样的人怎么有精力去健身呢？自然也没有了运动的热情。

　　熬夜的其他危害

　　有一组关于“全国睡眠状况调查 ”的结果显示：超过80%的中国人睡眠时间不足8小时，逾60%受访者表示一周中超过6天都在熬夜，近80%受访者表示正面临因熬夜而带来的一系列不良影响。

　　很多网友也说了一些自己长期熬夜之后的身体变化：

　　“熬夜三年多，我的左耳突然听不见了，身体真的很虚，脸色蜡黄蜡黄的。”

　　“大学有段时间熬夜很厉害，导致我呼吸困难，走在路上会突然心口绞痛无法吸气,一吸气就会心绞痛，要缓很久才能恢复。”

　　“熬了两三年了，掉头发、嘴巴周围青黄色，牙龈出血，月经不调，双肾结石，眼睛经常流泪。”

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　　这几年，常常发生熬夜猝死事件。年轻人们总以为自己还年纪小，熬夜不是什么大问题，但殊不知熬夜也是一种致癌因素。大规模的人群研究，已经证明生物钟紊乱会增加患癌风险。

　　比如加拿大就有一项研究表明，夜班工作达 30 年以上的女性，患乳腺癌的几率增加两倍。早在2007年，世界卫生组织（WHO）就已经把熬夜定义为 2A 类致癌因素，与高温油炸食品同属一类。

　　往小了说，熬夜会导致反应迟缓，注意力不集中，记忆力下降等问题，还会让人心情变差、易怒、甚至抑郁，给工作和生活带了不利。往大了说，熬夜还会导致头痛、心脏疾病、肠胃问题、免疫力下降……长期熬夜的人，十分有可能发生猝死！

　　如何保证足够睡眠？

　　所以，拥有充足的睡眠对人体健康是非常重要的。有科学家表示正常人进入睡眠只需要最多15分钟，如果你不能够很好地进入睡眠，那么可以想一些对策来帮助睡眠。

　　保证作息规律

　　最佳睡眠时间为晚上11点到次日6点，而晚上11点到次日3点为睡眠黄金时间，这4小时最好是要睡着。当然也可以进行适当地调整，因为不同年龄的人群睡眠时长并不一样。

　　不同年龄阶段的最佳睡眠时间

　　<1岁婴儿，16小时左右

　　1-3岁幼儿，夜间12小时，白天2-3小时

　　4-12岁儿童，10-12小时

　　13-29岁青年，8小时左右

　　30-60岁成年人，男性6.29小时，女性7.5小时

　　>60岁老年人，5.5-7小时

　　保持这样的作息6个星期，就能基本养成习惯了。

　　保持良好睡眠环境

　　睡眠环境良好对睡眠十分有益，温度、声音、灯光以及整洁程度都会在一定程度上影响睡眠。温度最好在18-20摄氏度，保持室内安静，更不要对着灯光睡觉，保持卧室的干净清爽，这样非常有利健康，睡姿以右侧卧位为宜。

　　睡前内心平和

　　在睡前千万不要过于激动或者用脑过度，更不建议看什么小说、视频。闭上眼睛将注意力放在肚皮的位置，就可以比较平静地睡着，深呼吸也是有助于人体达到平静的状态。

　　日常坚持运动

　　白天适当运动，比如游泳、瑜伽和慢跑，都会有利于提升睡眠质量，但是切记，睡前就不要进行剧烈运动了,更不要在睡前进食，会影响睡眠质量。当然，如果长期失眠，建议去看医生，借助药物和治疗来解决问题。

　　睡一个好觉真的很重要，千万不要以为自己年轻就提前透支自己的身体。健身人更加要好好睡觉，才能有好的健身效果。今天开始，好好睡觉吧~