体重健康身体才会更健康

文章来源：陕西省疾病预防控制中心慢病所        作者：

        随着人们生活水平的不断提高，我们身边的胖子越来越多，有些人因为饮食结构不合理，吃水果、蔬菜少，吃肉类、油炸食物、快餐食物多，再加上运动量非常少，导致身材越来越胖。身材肥胖不但会影响外形的美观，还会给身体健康带来隐患。

        肥胖的六大危害

        糖尿病：

        身材过于肥胖的人，身体中脂肪堆积会比较多，血糖更容易升高，如果想要更好控制血糖就需要分泌太多的胰岛素，如果胰脏长时间超负荷工作，容易引起功能衰竭，从而引起糖尿病。

        高血压：

        一般肥胖的人都容易出现高血压的疾病，因为这类人群的血脂黏稠，血流速度慢，所以容易出现高血压的问题，想要稳定血压必须控制体重，长时间高血压又会导致心脏病，中风等疾病，对身体健康的危害很大。

        心脏病：

        身体肥胖的人也会伴随心脏问题出现，严重时甚至会出现心衰，影响生命长度。

        癌症：

        从临床数据上显示，身材偏胖的人比正常人患癌的几率要高40%以上，女性身材肥胖更容易出现子宫内膜癌，男性身材肥胖出现胆囊癌的概率会更高一些。

        肾脏疾病：

        经常摄取太多的食物，会导致身体肥胖，而摄取太多的食物又会加重肾脏的负担，肥胖的人容易出现肾脏疾病。

        寿命缩短：

        有一句俗话是“腰带越长，寿命越短”，这是有科学依据的。一般肥胖的人寿命都比正常人要短一些，因为肥胖会导致身体的各项机能都比较低，容易诱发各种疾病，影响寿命的长度。

        怎样才能健康减重呢

        一、 作息要有规律性。

        养成良好的作息规律，不仅有益于自己的身体健康，而且对于减肥也有一定的作用。对于一些年轻人来说，习惯性熬夜几乎成为了生活中的一部分，其实，不良的作息容易引起失眠、健忘、焦躁、免疫力下降等一系列不良症状。而且，很多人喜欢晚上吃夜宵，有研究表明，21时之后再吃东西是很容易增肥的。

        二、养成良好的饮食习惯。

        养成良好的饮食习惯。一般来说，患有肥胖病症的人都比较喜欢肉类、油类食品，这些食品热量高，容易形成脂肪，并且容易造成营养不均衡，影响身体健康。所以，为了身体健康，饮食要规律，不要暴饮暴食，一日三餐要按时吃，饭菜荤素搭配，保证均衡、全面的营养。在吃饭的时候，还要注意一些小的细节，比如说吃饭之前要先喝汤，吃饭的速度不要太快，要学会细嚼慢咽等等，都能从一定程度上起到减肥的效果。

        三、适量的运动健康减肥。

        生命在于运动，适量的运动不仅可以减肥，还可以增强体质，有益于身体健康。有关专家表示，每天运动半个小时可以增强人的幸福感指数。对于减肥一族来说，刚开始运动只需要增加点运动量和时间就可以了，如果运动量太强的话，一旦停止就会反弹很厉害，不过慢慢地养成习惯就没问题了。运动减肥瘦身是我们最直接最见效的减肥方法之一。

        只要有毅力能够坚持以恒，我们都可以达到自己理想的体重。体重健康，身体才会更健康!