警惕静悄悄的“影子杀手”

文章来源：陕西省疾病预防控制中心慢病所        作者：

        静悄悄的“影子杀手”——骨质疏松症。大家知道有多少人患骨质疏松症吗?目前全世界约有两亿人患骨质疏松症。骨质疏松症已成为一个世界范围、日趋严重、影响健康的重要问题。

        大家知道人们年老以后为什么越来越矮呢?不错，正是骨质疏松症捣的鬼，专家称它为“影子杀手”。它早期仅仅表现为腰背酸痛，甚至可以没有症状，当出现驼背、身矮等症状时，其实已经侵害我们身体很长时间了。骨质疏松症最大的危害就是骨折，由于骨量降低、骨组织的微结构遭到破坏，导致骨骼脆性增加，而引起骨折。

        什么样的人群更易患骨质疏松症呢?首先是年龄：50—60岁以上的老年人;第二与性别明显相关：女性比男性患病率高3—5倍，尤其是绝经后妇女或行卵巢切除术的妇女;另外，缺乏适当的活动和日晒，烟酒过量或咖啡因过量者，食物结构不合理、偏食等导致钙剂摄入长期不足，都会引起骨质疏松症。

        如何预防骨质疏松症

        我们出生以后，随着生长发育骨量也随之增加，到30—40岁时，骨量达到一生的峰值，此后开始下降，女性绝经期迅速下降引发疾病。青少年时期如果开始关注，采取一定的方法，可以使峰值骨量更高，以后患病的概率就小。预防骨质疏松症越早越好。

        对于中老年人建议

        一、适量运动：应根据自身的年龄、条件和状况，选择合适的运动方式和运动量。步行、长跑、游泳、太极拳、健身操等运动就比较适合中、老年人，一般以能耐受和不出现疲劳为宜。对于大部分骨质疏松症的患者，以健步走为主，每周至少运动3次，每次应超过30分钟。

        二、注意营养：提倡合理的膳食。因为钙、磷、镁、锌、铜、锰、硅、硼等都与骨骼代谢有关，钙最为重要。食品中各种乳制品、豆类、鱼、虾、海带等海产品含钙较高。要达到有效补钙，这才是第一步，供给足够的钙;第二步还要帮助钙从肠道吸收入血，常常需要补充活性维生素D等;第三步促进钙进一步吸收入骨，增加骨量达到治疗疾病、预防骨折的目的。

        三、改变生活习惯：不吸烟，少饮酒(烈酒不超过2小杯)和咖啡(每日不超过3杯)。低钠清淡饮食，减少钙的丢失。

        四、防止摔倒：老年人在日常活动中，应注意扶稳周围的支撑物，行走时要看清地面。

        最后想告诉大家的是预防骨质疏松从任何时候开始都不算早，治疗骨质疏松在任何时候开始都不会晚，赶快行动吧!