高血压患者运动秘籍

文章来源：陕西省疾控中心慢病所        作者：

        8月8日是第13个全民健身日，今年的主题是“全民健身与奥运同行”。随着社会经济发展与进步，越来越多的人开始关注身体健康，人们意识到运动对健康的重要性。青年人纷纷加入到晨跑的行列中，老年人也通过跳广场舞等运动形式来提高自身的身体素质。今天，我们就重点来说一下高血压患者应该如何进行科学身体活动?

        高血压患者的运动不可像普通人一样，应该以适量的有氧运动为主，因为运动的目的就是通过平缓的运动，增加血流速度，降低血压。那么高血压患者运动需要什么原则?又有哪些运动适合高血压患者呢?

        快走

        快走是较容易实现、较为经济、也较为有效的一种运动方式，可以直接有效地预防高血压、糖尿病以及心脑血管疾病等慢性病症。这种运动方式适合各个年龄段的人群进行，安全性比较高，对身体的副作用也小。

        在速度上可以选择中速走、快步走以及极快速走这几种方式。中速走需要保证每分钟步频在90—120，快速走每分钟的步频为120—140，极快速走速度在140以上。快步走的时候，只要心率控制在每分钟120以下是非常安全的。

        慢跑

        慢跑对心脏和血管有很大的好处，可以增强心肺功能，达到减肥以及降低血脂的效果。对高血压患者来说，可以降低血压，缓解因为高血压带来的头晕失眠问题。慢跑时要让双手微微握拳，上臂跟前臂保持九十度的状态，让上身微微前倾，且带动身体向前行，同时双脚落地要轻盈。跑步时最好选择用鼻子呼吸，情况特殊也可以适当用嘴巴呼吸。

        太极拳

        太极拳运动柔和，全身肌肉放松能使血管放松，促进血压下降;在打太极拳时用意念引导动作，思想集中，有助于消除精神紧张对人体的刺激，从而辅助血压下降。

        对高血压患者来说，运动应该量力而行。保持良好的生活习惯、运动习惯，才能更好控制血压，保持身体的正常机能。