夏季养生 重在养心

        立夏是进入夏季的第一个节气，预示着春季向夏季的转换。今年5月5日立夏，此时，“斗指东南，维为立夏，万物至此皆长大，故名立夏也”。中医讲，“夏气与心气相通”，根据“万物生长，心气火旺”的特点，立夏要注意补养心血，避免做一些损伤心之气血的事情。

        饮食调养

        夏为火季，中医认为夏季时节与五行中“火”相应，而火与五脏之心相应，火性炎热，而五味之中苦味可泻、可清。因此，民间常言夏天为“苦夏”，宜多吃“苦”味的东西以调节六腑的“五行”运作。

        饮食中苦瓜是味清热泻火的绝佳食物，同时“夏气”通于心，故夏季要注意调养心气。暑热季节，热气烦躁易伤心，暗耗阴血，莲子心一可清心火，二可养心神，亦能壮肠胃，不论是熬粥、煲汤都是不可或缺之品。

        起居调养

        立夏之后，一日之中昼时延长，夜间变短，此时人们容易晚睡早醒，造成睡眠不足，白天精神乏力。经云“春夏养阳，秋冬养阴”，《黄帝内经·四气调神大论》篇指出：“夜卧早起，无厌于日，使志勿怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。”若逆夏气之时，则太阳不长，而心气内洞。

        因此，建议大家应顺应四时的变化，宜晚睡早起，顺天气之阴阳盛衰变化，同时建议午休，一般以半小时至一小时为宜，醒后不宜急于起来。睡眠时不可贪凉，避免受风感邪。

        情志调养

        《黄帝内经·金匮真言论》云：“心者，生之本，神之变也。其华在面，其充在血脉，为阳中之太阳，通于夏气。”故夏季养护五脏，首当养心。盛夏炎暑蒸灼，最易伤津耗液，此时人们容易产生困倦、烦躁、闷热之症。因此，心神之调，首当言静，神清气静，则气血和、脏腑平。切忌暴怒急躁，以防心火内生。同时，夏季是心脏病的高发时期，更要注意心脏的养生保健。

        运动调养

        夏暑时节，气候炎热，人体能量消耗很大，此时运动要控制好强度及耐受力，运动以适度为宜，避免出现“过汗伤阴、过汗伤阳”之忌。对于老年人与体质虚弱之人而言，可选择八段锦、太极拳、散步等和缓运动。另外，夏季晨练不宜过早，早晨6时以后为宜。