游泳的六大好处

        游泳是男女老幼都喜欢的运动项目，特别是在炎热的夏季，畅游在清凉的水中，让人一下心旷神怡。游泳不仅是夏季大家喜爱的避暑方式，还是一项对身体健康有益的运动健身项目。

        游泳的六大好处

        1.游泳改善心肺机能

        人们的心肺耐力水平与人们的健康水平相关，长期坚持游泳，可增加人们的呼吸深度，提高肺活量。优秀游泳运动员的肺活量可达5000—7000毫升，而一般健康男子只有3500毫升左右。游泳还能有效提高和改善人们心血管系统的机能，游泳时人们的身体俯卧于水中，静脉回心阻力减小，心舒期容积增大，心脏收缩时射血量增加，安静下来时则心率下降，优秀游泳运动员安静下来时心率可降至50次左右，出现机能节省化现象。

        2.游泳优化身体成分

        游泳池水温一般在20—26摄氏度，低于体温，加之水传热效率高，所以游泳时人体散热量较大，又因为身体在水中要克服的阻力远远大于在空气中要克服的阻力，因此，相同强度运动，游泳能耗较跑步等陆地运动项目要大得多，可谓是真正的“刷”脂利器。比如人们以8千米的时速快走1小时或者20千米时速骑行1小时，均可以消耗约600千卡的热量，而蛙泳1小时可以多消耗200千卡，也就是说通过游泳10小时就可以减掉约1千克脂肪(一般，燃烧7700千卡热量可以减少1千克脂肪)。在消耗脂肪的同时，相比其他运动，游泳需要动用更多的肌肉群参与，腿向后蹬、双臂拨水、背部一伸一缩、腹部收紧以增加腿部力量并维持臀部稳定，既锻炼了肌肉还增加了身体的灵敏性和协调性，从而增加瘦体重，降低体脂百分比。

        3.游泳避免关节损伤

        虽然快走、慢跑、爬山等运动简单易行，但体重过大者或运动姿势不正确时，人体膝关节和脚踝因承受过多重量和冲击，易导致出现严重的关节磨损症状。而游泳时人体呈水平方向运动，可借助水的浮力抵消重力，不会对骨骼和关节产生额外负担，可有效预防运动对脊椎和关节造成损伤。

        4.游泳调节免疫能力

        人在泳池中散热较快，为尽快补充身体散发的热量，以供冷热平衡的需要，神经系统即快速做出反应，通过分泌肾上腺素、甲状腺素等使人体新陈代谢加快，增强人体对外界的适应能力，抵御寒冷。经常参加游泳特别是冬泳的人，由于体温调节功能改善，不仅不易感冒，反而更能抵御寒冷。游泳还能调节人体内分泌功能，使脑垂体调节功能增强，从而调节免疫力以提高对疾病的抵抗力。

        5.游泳缓解生活压力

        游泳时因为在水中人可以借助浮力舒展身体，真正体会到了如鱼得水的快乐。人们在碧波荡漾的水中尽情舞动双臂，似把一切烦恼都抛之脑后，可充分舒展身心。有研究表明，游泳可通过刺激身体产生内啡肽、多巴胺等使人快乐的神经递质，帮助人们缓解日常生活和工作中的压力;游泳还可增加人的专注度，排除外界干扰，从而降低人的紧张程度。

        6.游泳增加肌肤弹性

        游泳时，人体皮肤受到冷水的刺激，血管收缩以防止内脏和中枢热量散失，但机体同时产生应激反应，通过增加甲状腺素等激素分泌，增加产热，使皮肤血管重新扩张，继而改善皮肤血供。所以长期游泳可使人体皮肤变得柔软紧致有弹性。