三招助您摆脱“节后综合征”

转眼间，热热闹闹的国庆假期已经结束，许多人还沉浸在慵懒的假期中无法自拔，虽然嘴上说已经做好了上班准备，但是身体却无比诚实：浑身无力、精神萎靡；烦躁不安、失落；注意力无法集中，脑海中不断回放着节日的情景，甚至会出现不明原因失眠、恶心、肠胃不适、神经性厌食等症状。我们将这些表现称之为“节后综合征”。热闹欢聚的长假过后，不少上班族都会出现“节后综合征”。我们整理了３个小妙招，助您尽快摆脱“节后综合征”。

第一招：调整情绪，克服上班恐惧症

节假期间，人们离开了紧张的工作氛围，生活节奏一下子慢了下来，假期结束前，猛然面对快节奏的工作生活时会感到非常不适，不自主地产生对上班的排斥与恐惧。其实，这种恐惧的根本原因是平时工作太压抑，在高度紧张的工作状态下，大脑建立起一套高效的思维和运转模式，使人们能够适应快节奏的工作和生活模式。而放假的时候，人们彻底放松下来，处于无事可做的状态中，猛然从这种懒散状态向快节奏转变，导致身体和心理失衡，产生恐惧与焦虑感。

面对这些情绪，我们不要刻意去压抑，过多的压抑常常会适得其反，而适当的调整会帮助我们克服这种恐惧、焦虑的负面情绪。在假期快要结束时，给自己一个心理暗示，告诉自己将重返工作，并且做好两种状态的转变。需要注意的是，从假期到上班的转变需要一个循序渐进的过程。我们可以在节后工作前，认真梳理一下接下来的工作，将工作内容按照简单到复杂进行排序。节后开始工作时，别给自己太大压力，试着从简单的工作入手，让自己慢慢回到工作状态。

第二招：调整作息时间，做到早睡早起

许多年轻人平时由于上班的限制，无法尽情放松与玩乐，趁着假期开启狂欢模式，彻夜上网、Ｋ歌，日夜颠倒，或者披星戴月奔波在旅途中，这些不规律的作息都会打乱自身的生物钟，从而造成节后疲惫不堪、精神涣散的状态。这就需要我们尽快做出相应调整，恢复工作时的起居习惯。

最好在假期的最后一天，结束所有应酬，如果安排外出旅行，提前一天结束回家，让自己回归平静。重返工作，要保证充足的睡眠，就要做到早睡早起。对于假期熬夜，晚上神经系统兴奋性提高的人来说，需要为你的睡眠营造一个良好的环境。在准备睡觉前，关掉照明光源，或者选择暖色系的光源，给你的身体一个信号，要开始准备睡觉了，并且在睡觉前３０分钟停止使用手机等所有数字设备。晚上睡前，可以试着泡个热水澡或者泡个热水脚，促进身体血液循环，缓解失眠。如果时间允许，建议进行午睡，以驱逐疲劳。

第三招：调整膳食结构，做到清淡饮食

节假日期间，亲朋好友外出聚会、聚餐，无肉不欢；在家时，经常睡到日上三竿才起床，早餐不吃，午餐暴饮暴食。饮食上的放纵，常常会打乱胃肠道对食物的正常消化节律，极易引起消化不良、头昏脑涨、腹泻、便秘，甚至引起急性胃肠炎和急性胰腺炎等症状。此外，饮食营养素摄入不均衡，经常大鱼大肉，会导致肌体摄入过多的蛋白质，增加肾脏的负担，尤其对于肾功能不全，患有糖尿病、肾炎的人，其肾脏损害更为严重。

要消除这些症状，一定要注意避免暴饮暴食、吃太多油腻的食物。饮食要做到清淡少盐，可采取蒸、煮、炖、凉拌等烹调方式；增加膳食纤维摄入，多吃新鲜蔬菜水果，做到每餐有蔬菜，每日有水果；多喝水，以白开水为主。此外，我们还要恢复正常的吃饭时间，避免无规律饮食，让不堪重负的胃肠得到休息，逐渐适应节后饮食结构。