什么是肠道亚健康?

亚健康是指机体功能和状态介于疾病和健康之间，虽然没有达到疾病诊断的标准，但已经偏离健康状态。如能及时调整，尚可回归健康;如果听之任之，则必将发展为疾病。

科学判断肠道亚健康 什么是便秘

便秘是指粪便

在结肠停留时间太长

1、常常不吃早餐2、比起传统饮食，更喜欢西餐3、经常光顾快餐店4、喜欢吃肉，不喜欢吃蔬菜5、经常喝酒6、经常第二天醒来酒劲未消7、头痛、肩膀痛8、不坚持运动9、经常熬夜10、刷牙时有牙龈出血现象11、动不动就感觉疲劳12、容易便秘、蹲厕时间长13、经常憋大便14、常常不吃米饭等主食15、很少吃薯类、豆类、海藻类16、皮肤粗糙17、容易感冒18、有口臭19、容易紧张、烦躁20、经常放很臭的屁

自测结果：

“是”以下：恭喜您!您的肠胃状况很好!请保持好的生活习惯，别忘了和您的朋友、家人分享您的健康秘诀。

5-12个“是”：请注意了!您已经出现肠胃问题了，需要及时调整生活和饮食!

13个“是”以上：请赶快采取措施!您的肠胃问题已经相当严重了!需要立即调整生活和饮食，改善肠道环境!应注意多吃蔬菜、水果、豆类，必要时补充益生菌，改善肠胃，重获健康活力!

肠道健康的日常保健

肠道和树木一样，有着属于自己的年轮。它是人体最大的微生态环境，其是否可以保持年轻状态，直接关乎到人的生活质量与寿命周期。当肠道健康不容乐观时，体内毒素就会因停留体内过久而重新被吸收，人会面部蜡黄、腹部突出、精力下降，从而导致身体年龄的提前老化。肠道健康紊乱时可以使用益生菌等药物进行治疗，但肠道健康重在日常保健。除进行规律的运动外，以下食物均有助于维护肠道微生态环境和功能，可以使我们在享用美食的同时保健肠道。

1、海带：肠蠕动“加速器”中医专家指出，海带属于碱性食物，富含的碘可促进血液中甘油三脂的代谢，并防止血液酸化，有助于润肠通便，而且热量很低，膳食纤维丰富，能加速肠道的运动。另外，海带中还含有褐藻酸，可降低肠道吸收放射性元素锶的能力，并将其排出体外，在健肠的同时，起到预防白血病的作用，一举两得。

2、黑木耳：肠清洁“钟点工”黑木耳是肠道减龄最出色的“钟点工”，其中所含有的植物胶质有很强的吸附能力，可以在短时间内吸附残留于肠道内的不健康物质，比如灰尘与杂质，并将其集中起来排出体外，起到清洁血液和“洗涤”肠道的作用。

3、苹果：肠排毒“仪表”苹果对于健康最显而易见的效果是：促进肠道排毒所含有的半乳糖醛酸、果胶，将肠道中的毒素降至最低;其中的可溶性纤维素，有效增加了宿便的排出能力，保证肠道循环正常运转。

4、糙米：肠疏通“管道工”糙米中含有丰富的B族维生素、维生素E，能有效提高人体免疫力，促进血液循环，为肠道输送源源不断的能量。此外，其中的钾、镁、锌、铁、锰等微量元素，以及大量膳食纤维，可以促进肠道有益菌增殖，预防便秘和肠癌。

5、魔芋豆腐：肠轻盈“正能量”魔芋豆腐中含有束水凝胶纤维，大大促进了肠道的生理蠕动，减轻了它每天要承受的“各种压力”。另外，魔芋豆腐中的膳食纤维，主要成分是甘露聚糖，可以在肠壁形成保护膜，缩短食物的停留时间，清除肠壁废物，有效地让肠道处在良性的活动状态。致身体年龄的提前老化。肠道健康紊乱时可以使用益生菌等药物进行治疗，但肠道健康重在日常保健。除进行规律的运动外，以下食物均有助于维护肠道微生态环境和能，可以使我们在享用美食的同时保健肠道。

6、蜂蜜：肠表情“养颜液”蜂蜜可以让肠道的表情“和颜悦色”，这都要归功于它所包含的那些人体所需的氨基酸、维生素，促进身体良性循环，对于肠道健康也是一种不错的保护。另外，蜂蜜中的镁、磷、钙等营养元素会调节神经系统，也可以为肠道提供良好的休息环境。

7、低温酸奶：肠动力“添加剂”益生菌在肠内无声无息地“繁衍”，协助肠道抵抗有害菌。但随着年龄的增长，肠内的益生菌逐渐减少，加速了肠道老化。唯有大量补充益生菌，才能筑起维护肠道均衡的天然防线。

8、花生：肠润泽“华容道”花生对于强健肠道有很好的效果，这是因为花生入脾经，有养胃醒脾、滑肠润燥的作用。而且，其中独有的植酸、植物固醇等特殊物质，也会增加肠道的韧性，使抵抗外界侵扰的能力不断增强。

9、猪血：肠解毒“消化酶”猪血中的蛋白经过消化酶分解后，会产生解毒作用的物质，当肠道内吸收到金属微粒时，它就会和这种物质发生反应，并缩短其在人体内逗留的时间最终让其直接排出体外，将其对身体的危害降至最低。

10、芹菜：肠快乐“兴奋码”芹菜在经过肠内消化时可以产生木质素，这是一种很强的抗氧化剂，有效抑制肠道内产生致癌物，并加快粪便在肠内的运转时间，让肠道“快乐”起来，并保持健康的“运动节奏”。

科学判断肠道亚健康 什么是便秘

便秘是指粪便

在结肠停留时间太久，水分含量降低，变干变硬，不易排出。正常人排便习惯因人而异，可以1—3天1次，也可每天1—3次。如果较原来排便习惯有明显的次数减少，一般每周少于3次，出现排便费力、大便干结、或有排便不尽感、阻塞感以及手助排便等情况时，即可称为便秘。便秘不是一种独立的疾病，多是由各种疾病引起的复杂症状。从病因上可以分为器质性和功能性两类，前者是指消化道器质性病变或其他系统的疾病而导致的便秘;后者是指胃肠道及其他系统无器质性病变，可能是消化道功能异常导致的便秘。根据其病程不同可以分为急性便秘和慢性便秘。病程超过半年以上称慢性便秘。

便秘的常见病因

(1)饮食因素：

如饮食量少且精细，粗纤维食物少，形成粪便的时间长，水分大部分被吸收，故粪便干燥而排出困难。

(2)排便习惯不良：

没有定时排便的习惯，经常因工作繁忙、出差、生活不规律，即使有便意，但因周围环境不允许则强忍便意，久之使直肠对粪便压力的感受性降低，造成缺乏便意，这也往往是便秘患者的最常见的主诉之一。有人蹲厕所时看书、看报、玩手机，这样不利于排便反射的连续进行，使排便时间过长，久而久之也会造成便秘。

(3)排便动力不足：

年老体弱、久病卧床之人，由于协助排便的诸多肌肉收缩力减弱，粪便虽不干，但排出困难。中老年女性，由于会阴松弛，在排便时腹压增高，使直肠前壁容易向前突出，排便时压力朝向阴道方向而不朝向肛门，粪便积存在前突内而造成出口梗阻。

(4)大肠运动异常：

如肠功能紊乱、肠蠕动频率降低。

(5)精神因素：

精神上受到强烈刺激、惊恐、情绪紧张、忧愁焦虑或注意力高度集中某一工作等会使便意消失，形成排便困难。

(6)肠道器质性梗阻：

见于肠管内发生狭窄或肠管外受到压迫，如肠道良性和恶性肿瘤、慢性炎症所引起的肠腔狭窄变小;巨结肠症引起的直肠痉挛狭窄;手术后并发的肠粘连、部分性肠梗阻等，或腹腔内巨大肿瘤，如卵巢囊肿、子宫肌瘤，以及妊娠、腹水压迫大肠等，可控粪便通过受到障碍，在肠管内停留时间过长，形成排便困难。

(7)神经系统的病变：

脑肿瘤，帕金森氏病，骶神经或脊髓损伤，脊髓肿瘤，多发性硬化等都会导致神经传导障碍，引起排便困难。

(8)内分泌紊乱与代谢性疾病：

脑垂体机能不全、甲状腺机能低下症、糖尿等内分泌紊乱性疾病，高钙血症、脱水、铅中毒、铬细胞瘤等也都常常引起便秘。妊娠后期，由黄体酮的作用，使平滑肌动力减低也可导致便秘

(9)药物性便秘：

应用可待因、抗抑郁药、铁剂、抗胆碱类药物这些药物会影响肠蠕动而引起便秘。长期服剂，会使直肠对粪便刺激的感受性降低，产生药依赖性，一旦停药，则会引起便秘。

(1)病因治疗：

对有明确病因者进行病因治疗。

(2)一般疗法：

①采取合理的饮食习惯，增加膳食纤维及水分的摄入量以加强对结肠的刺激，戒酒和避免吃辛辣食物。如早晨空腹喝300毫升开水，经常口服蜂蜜;将精致白米饭改成糙米饭或五谷杂粮、每日至少吃5种蔬果、多吃素食、以豆制品取代部分肉类制品，还应适量食用桃仁、松

子、黑芝麻等多油质食品等。

②养成良好的排便习惯，如有便意及时排便、或养成每天定时排便的习惯，以逐步恢复或重新建立排便反射。清晨或白天工作繁忙者，可定时在晚上(一般以定时在清晨为佳)。避免用力排便及长时间蹲厕所，一般等待3到5分钟，没有大便排出，就可以放弃了，不要长时间呆在厕所看书、看报或听音乐、玩手机。

③进行适当的体力活动，加强体育锻炼，如打太极拳、做体操、慢跑或散步等。

④每晚临睡前平卧于床上作腹式运动(作深腹式呼吸)，每次15～30分钟;并可进行自我腹部按摩，按摩方法宜采用顺时针方向，由右侧向左侧，持续15～30分钟。

⑤保持心情舒畅生活要有规律。

(3)清洁灌肠：

对有粪便嵌塞的患者需采用清洁灌肠帮助排便。一般采用甘油栓剂或开塞露塞到肛门内润肠通便。但绝对不可定期进行洗肠，久而久之可以引起肠功能紊乱及肠道菌群失调。

(4)生物反馈疗法：

解决肛门括约肌痉挛，纠正排便协同动作异常，建立正常排便规律。具有无痛苦、无创伤性、无药物不良反应的特点。

(5)药物治疗：

经高纤维素饮食、训练排便习惯仍无效者或顽固性便秘者可考虑给予药物治疗。需长期应用通便药维持治疗者，应在医生指导下用药。对任何便秘的患者，不应过于依赖导泻剂，而应考虑以调节饮食、避免劳累、加强运动、养成定时排便的习惯等为主要治疗手段。有心理障碍者应进行相应的治疗。

(6)认知疗法：

重度便秘者常有焦虑甚至抑郁等心理因素或障碍的表现，应予以认知疗法，使其消除紧张情绪，必要时给予抗抑郁、抗焦虑治疗，并请心理专科医师协助诊治。

(7)手术治疗：

对严重便秘经上述治疗无效，可考虑手术治疗。

另外，对于年龄>40岁的中老年患者，近期发生大便习惯改变，伴有便血、大便隐血阳性、消瘦、贫血、腹部包块、明显腹痛，或有结直肠息肉史以及结直肠肿瘤家族史者，应警惕结肠癌的可能，一定要到医院就诊，进行必要的实验室检查、影像学检查和结肠镜，切记自行服药，延误病情。对疑有系统性疾患，如甲状腺疾病、糖尿病、结缔组织病等导致便秘的患者，应进行相关生化检查。

▲饭菜要做熟;生吃蔬菜水果要洗净。

饭菜要烧熟煮透再吃。吃冰箱里的剩饭菜，应重新彻底加热再吃。碗筷等餐具应定期煮沸消毒。生的蔬菜、水果可能沾染致病菌、寄生虫卵、有毒有害化学物质。生吃前，应浸泡10分钟，再用干净的水彻底洗净。

▲生、熟食品要分开存放和加工。

在食品加工、贮存过程中，如果不注意把生、熟食品分开，例如用切过生食品的刀再切熟食品，盛过生食品的容器再盛放熟食品，熟食品就可能被生食品上的细菌、寄生虫卵等污染，危害人体健康。

▲不吃变质、超过保质期的食品。

任何食品都有储藏期限，储藏时间过长或者储存不当就会受污染变质。受污染或者变质的食品不能食用。不要吃过期食物。不要吃标识上没有确切生产厂家名称、地址、生产日期和保质期的食品。

▲蚊子、苍蝇、老鼠、蟑螂等会传播疾病。

蚊子、苍蝇、蟑螂和老鼠等不仅骚扰人们的休息，而且能传播疾病，被称为“四害”。尤其在夏季，吃剩的饭菜、瓜果要加盖防苍罩。要积极杀灭苍蝇、蟑螂。提倡使用纱门、纱窗、蚊香、蚊帐等防止蚊子叮咬。