警惕“压力型”肥胖

什么是“压力型肥胖” ？

所谓 “压力型肥胖”， 是指由于学习、 工作紧张，心理压力大， 造成 “压力激素” 及医学上说的下丘脑-腺垂体-肾上腺皮质功能紊乱， 继而使皮质醇分泌增加， 从而导致暴饮暴食， 体内脂肪沉积。一般脂肪容易转移到腹部， 最终造成 “大肚腩” ——腹型肥胖。

导致 “压力型肥胖” 的因素有哪些？

1、 长期久坐、 缺乏运动。有调查数据表明， 久坐和运动少是产生过劳肥最重要的原因。尤其是不正确的坐姿会使身体血液循环和代谢变慢， 不仅很容易引发肥胖， 而且人体本身免疫力、 工作效率也会下降。

2.饮食混乱、 营养不均。虽然大量工作确实很消耗热量， 但由于工作时间限制， 白天大部分职场人士都会选择快餐类、 高热量食品， 到了晚上才想到好好吃一顿。加上压力大的人群普通偏好重口味食物， 这就让身体热量吸收不均衡， 又容易出现酸碱和盐分失调， 肥胖自然赖着不走。

3、 作息紊乱、 代谢下降。这类人群还有一个特点就是生活习惯紊乱， 加班和应酬多。作息不规律肯定会引起代谢下降和内分泌失调，热量和血糖被转化成脂肪， 再加上饮食和运动问题， 想不胖都难。

4、 压力过大、 情绪不稳。压力过大会导致体内激素分泌失调， 严重影响新陈代谢和睡眠。所以并不是心宽才会体胖， 压力大的人群排毒和代谢能力非常弱， 加上激素分泌也失调， 本身抵御肥胖的能力也会低很多。

“肥胖确实是一种疾病， 而且可以说是万病之源， 如果不加以控制，就可能会引起很多疾病， 像糖尿病、高血压、 痛风、 高血脂、 脂肪肝、 冠心病等等， 严重威胁生命。很多青年

女性还可能合并多囊卵巢综合征，引起月经紊乱、 不孕不育。”

如何控制体重？

首先， 要加强锻炼。大多数上班族都没有固定的时间进行运动， 那就要学会钻空子运动。上下班的时候尽量走楼梯、 步行， 打水和上厕所的时间， 可以充分活动一下筋骨， 坐在椅子上也可以每隔1小时就扭动脖颈和腰部，再伸缩腿部促进血液循环， 找时间抽空子让自己动起来。

其次， 要合理饮食。上班族工作再忙也要保证一日三餐定时定量， 这是控制热量有效减肥也是保护肠胃的方法。尽量选择低盐、 低刺激的清淡烹饪方式。三餐要荤素搭配均衡， 早餐吃得好， 中餐吃得饱， 晚餐则吃少。还要注意办公室内最好不要摆放油炸、 烧烤、 烘焙和膨化零食， 可以自己准备新鲜水果作为零食。

此外， 还要做到规律作息。虽然很多上班族工作繁忙， 难以做到按时休息， 但因为许多排毒代谢都必须在熟睡中才能进行完全。因此再繁忙也一定要尽量保证在晚上零点前入睡， 最好在晚上 11点前睡觉。到了周末也尽量要早睡早起， 因为睡懒觉会打乱生活规律，这样一来减肥就难上加难。

“压力型肥胖”， 一定要给自己减压。其实有很多时候压力都是自己给自己的， 学会放下

一些力所不能及的事， 让自己的心情变轻松一些。同时要学会调节情绪和释放压力， 这些都

是避免肥胖的关键。可以唱唱歌、 登山、 骑车或是与朋友一起郊外远行， 在亲近大自然的同时还能运动锻炼和释放压力， 一举多得。

通过以上这些措施， 相信你一定可以减肥

成功， 记住要心情好才能身材好。