寒假：孩子的“安全健康”不放假

随着中小学寒假的到来，儿童健康和安全问题又开始成为家长们的心头大事。每年寒假期间都是儿童健康与安全问题的高发期，儿童的意外伤害事件屡见不鲜，春节里各种不健康的生活方式导致的慢性病也随之而来。如何让孩子享受一个快乐、健康的寒假呢?

健康的寒假从充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动开始

充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。

充足的睡眠

“充足的睡眠”是健康的支柱，包括睡眠的持续时间、连续性和深度三个要素。低质量的睡眠可能会导致警觉性降低、注意力缺乏和学习效率下降甚至意外伤害的发生。

对于儿童(12岁以下)健康睡眠的10条建议：

每天晚上在同一时间睡觉，最好在晚上九点前。

有适当的午睡时间。

形成一致的就寝时间规律。

让孩子的卧室有利于睡眠：舒适、黑暗和安静。

鼓励你的孩子独立入睡。

避免在晚上和夜间有光照，在早晨增加光照。

睡前避免暴食和剧烈运动。

卧室里不要放置电器/电子设备，包括电视、电脑、手机等。

避免摄入咖啡因，如可乐等碳酸类饮料。

保持规律的作息，包括规律的吃饭时间。

均衡的饮食

坚持每天吃早餐，吃营养充足的早餐。营养充足的早餐应该包含谷类、肉类、蛋类和新鲜蔬菜水果。

坚持每天喝奶，有益健康。“每天一杯奶，骨骼保健康”，是儿童补钙的首选食物;“勤晒太阳，多做户外运动”，帮助体内维生素D的合成，是促进钙吸收的“发动机”。

饮食清淡少盐。每人每天食盐的摄入量应不超过6克，特别要警惕藏在香肠、方便面、薯片和冰淇淋等零食中的盐。

每天足量饮水。白开水是最好的饮料，儿童每天应至少喝水6杯(1200-1500毫升)，多次少量，不要等口渴了再喝水。

油炸食物要少吃。经油炸过的食物能量会增加许多，经常吃油炸食物会使能量过剩，导致超重肥胖及相关疾病。

合理选择零食。在合适的时间吃适量的可以选用的零食(豆腐干、牛奶、酸奶、水果和干果等)，避免汽水、薯片、炸鸡腿等不健康的零食出现在孩子的餐桌上。

适量的运动

运动是健康的基础，儿童和青少年积极参加体育锻炼可以提高心肺健康、肌肉力量、减少体脂、降低心血管和代谢性疾病的风险、提高骨质健康水平、降低抑郁。世界卫生组织推出的《有益健康的身体活动建议》建议孩子们应该做到：

1.每天累计至少60分钟中等到高强度身体活动;

2.大于60分钟的身体活动可以提供更多地健康效益;

3.大多数日常身体活动应该是有氧活动。同时，每周至少应进行3次高强度身体活动，包括强壮肌肉和骨骼的活动等。

总而言之，积极参加多种形式、一定强度、足够活动量的身体活动对儿童和青少年培养良好的生活习惯、促进生长发育和性格完善、降低肥胖和慢性病的风险等各方面均有着积极的意义。

抵制肥胖，拒做胖小孩

俗话说，每逢过年胖三斤。确实，在中国传统的过年习俗里，“吃”永远是过年的主题。春节期间，免不了聚餐和大鱼大肉，孩子也有各种零食，一个寒假下来，小孩可能就会长胖不少。事实上肥胖已经是影响健康的主要问题之一，被列为全球第五大死亡风险，更是危害儿童和青少年健康的主要杀手。据估计，2010年有4200多万5岁以下儿童超重，其中3500万生活在发展中国家，我国目前18岁以下的肥胖人群已达1.2亿。因此青少年儿童一定要抵制肥胖。

肥胖不仅影响身体形态和功能，更对孩子的心里造成伤害，如智力低下、动手操作能力和运动协调性差，性格孤僻、缺乏自信等。时至今日，仍有不少父母认为。“小时候胖点没关系，长大后体重自然就会变得正常。”事实却是，胖小孩中有41%-80%会发展为成人肥胖，并导致慢性疾病的过早发生。有人说肥胖是产生儿童2型糖尿病的土壤，因为肥胖者的组织细胞更容易产生胰岛素抵抗，使得肥胖儿童的血糖升高而引起糖尿病，我国儿童青少年糖尿病的患病率是美国同龄人的四倍。

儿童肥胖危及终生，预防应从早期开始。作为父母，应转变观念、以身作则、言传身教，帮助孩子从小养成健康的生活方式，同时定期给孩子测量身高和体重，计算体重指数(BMI)，这是了解儿童青少年生长发育趋势的有效手段。体重指数与人体体脂含量呈正相关，是目前世界上普遍应用的估计体脂含量的指标。计算方法为体重(千克)除以身高(米)的平方，即BMI=体重(kg)/身高2(m2)。

在监测儿童体重的同时，也应关注肥胖儿童的心理健康。肥胖除了给小孩的身体带来伤害，也会影响儿童的心理健康。心理的损害不像身体上的损害那样容易被发现，但对儿童性格、气质、个性，以及日后各种能力的发展，都有深远的影响。

肥胖造成的心里损害，主要表现在自我评价低、自卑感明显、缺乏自信心、压抑、伙伴关系不良、焦虑情绪较多、有孤独感等。由于社会习俗和审美观的影响，肥胖儿童常常因为穿不上漂亮合身的衣服而苦恼，因肥胖影响体育而对升学忧心忡忡。有的孩子甚至认为，自己的体型难以被同学接受而对上学失去兴趣。

肥胖儿童存在着许多有别于正常体重儿童的行为特征，这些行为对肥胖的发生、发展起着重要作用。肥胖不仅损害了儿童的身体健康，对他们的心里也造成了极大的损害，应引起全社会的重视。在治疗肥胖时，应将心理治疗纳入其中，矫正与肥胖有关的不良行为，建立健康、科学的生活模式，从根本上治疗肥胖，使肥胖儿童的身心恢复正常。

爱上刷牙，从选择牙刷开始

——如何给孩子选择牙刷

所谓病从口入，卫生的口腔对保持健康极为重要。刷牙，是日常生活中基本的卫生习惯之一，刷牙能够清楚附着在牙齿上的细菌，预防牙龈炎，保持口腔清洁和健康。在生活中，刷牙也是保护儿童乳牙最常用的办法。因此为孩子选择一把合适的牙刷非常重要。牙刷的主要功能是通过刷牙清除牙菌斑，目前市场上牙刷的设计多样，种类繁多，给孩子的牙刷，保健牙刷是最佳的选择。这里我们告诉大家一个选择保健牙刷最简单的方法：

1.牙刷的头要小一些，不能过长或过宽。小头的牙刷便于在口中转动，确保牙刷能刷到每一颗牙齿。

2.牙刷毛的排列合理，系数适当。这样有利于每次刷牙后对牙齿的清理和牙刷的干燥。

3.刷毛应柔软并富有弹性。刷毛柔软有弹性可避免在刷牙时不慎伤害到儿童的口腔黏膜。

4.每根毛丝的顶端应该是经过特殊处理，已经被磨圆磨钝。我们称之为磨毛牙刷。

5.牙刷头与手柄之间的颈部不能过细，避免折断;牙刷的手柄不能过于光滑，要便于抓握，不易滑落。

如果家里经济条件允许，在符合上述条件下，也可以考虑买一把儿童电动牙刷，既可以提高儿童刷牙兴趣，也可以把牙齿刷的更干净。

不要让爱变成伤害

——儿童玩具安全知多少?

当你给宝宝买玩具的时候，首先想到什么?智力开发、乐趣还是安全?在美国，每年有超过20万起儿童伤害和玩具有关。玩具可能造成儿童窒息、中毒、烫伤、跌倒甚至溺水。所以安全才是你给宝宝选择玩具时的首要安全因素。

美国一款名叫索菲的洋娃娃，因发丝过长，造成一个1岁半孩子的绕颈意外，被美国消费品安全委员会勒令召回。召回理由是：娃娃头发过长可能会打圈，正好绕进孩童的头部和颈部;同时，娃娃配有发带，当发带变松时，同样会使孩子有窒息的危险……

作为成年的我们，很难从一个婴幼儿的角度看到玩具的安全隐患：从洋娃娃的发丝到电动玩具的电池盒盖，从玩具表面光滑与否到金属铅含量的毒性……惨痛的教训时常出现在我们的眼前，提醒我们，不要让儿童玩具成为害命的利器。

儿童玩具种类和危险隐患描述：

种类●危险隐患

毛绒玩具●具有燃烧和窒息的危险

塑料玩具 ●易产生可吞食的小部件 ●易有可插入宝宝手指致夹伤的缝隙

木制玩具 ●表层涂料的有害物质难控制 ●表面易有木刺、蛀虫 ●木节易松动

金属玩具●易有尖点利边等可产生刺伤的部件

骑乘玩具●各部件的间隙、轮子与玩具的间隙、发条装置间隙、铰链间隙等均需符合小于5mm或大于12mm的标准，否则就有夹/绞伤危险

随食品附赠玩具●玩具易和食物混装，不卫生 ●玩具小，极易和食物一起吞下引发窒息

发声玩具●瞬间产生强声有损害听力系统的危险

电动玩具●电池盒盖不牢固，没有螺丝固定，易造成吞食电池危险

水上充气玩具●充气玩具脱落的气嘴有窒息的危险●充气水上玩具的气嘴突出高度不超过5mm，如果超过5mm会导致浮力的丧失

玩具中的绳子、链子和电线也具有绞、勒的危险。

如何让玩具更加安全？

对宝宝：

与宝宝一起玩，并做示范，告诉孩子如何安全的玩;观察孩子，看他是怎么玩的，也许会发现潜在的危险;为孩子树立好的榜样，及时收好玩具，不乱扔玩具。

对看护人：

与孩子的看护者，如爷爷奶奶经常讨论玩具安全要点，引起他们的注意和重视;和不同年龄段的孩子在一起玩时，要有看护人在旁边，看好年龄小的孩子。

对自己：

扔掉所有包装物和填充物;时常检查玩具是否有破损，并及时修补;不要把玩具留在成人不注意的地方，如车库。澡盆和储藏室等;填充类玩具不放在婴幼儿的床中;鞭炮、弹丸等不是玩具，不要给孩子购买;电动玩具都有潜在的危险，不建议给8岁以下的孩子使用;有小部件的物品，如项链、别针、发夹等，对宝宝都可能引发误食或划伤，建议拆掉;学习产品安全标识和相关常识，经常关注儿童产品召回信息。此外，每年寒假，如触电、车祸、火灾、溺水等惨剧时有发生，学生的安全不容忽视。像没加装防护栏的高层阳台或门窗、马路飞驰的汽车、家中年久失修的电器、散乱闲置的药品……诸如这些，都可能成为孩子的“隐形杀手”。燃放烟花爆竹是许多孩子喜爱的活动，而防火、防爆安全教育，也是寒假安全教育的“重头戏”。作为家长要让孩子懂得和掌握一定的安全知识，学会一定的生存自救技能，确保过一个安全、幸福的寒假。