戒烟后如何防止复吸

大家都知道吸烟有害健康，越来越多的人为了自己的身体健康选择戒烟，有些人成功戒掉了，但更多的人是在戒了短的几小时、几天，长的几个月、几年，甚至是几十年后，又禁不住诱惑不小心抽上了，导致复吸。“前功尽弃”的失败感，使他们陷入深深的自责、内疚,甚至“自暴自弃”难以振作。

其实，烟草依赖的本质就像高血压、糖尿病，是个慢性疾病，这种疾病的复吸率非常高，只有少数吸烟者可以一次戒烟成功，大多数吸烟者均有戒烟后复吸的经历。复吸是一个很正常的现象，不要太紧张，更不要打退堂鼓。即使戒烟没有成功，也不要气馁，无论曾经戒烟时间有多久，足已证明自己有能力停止吸烟一段时间，做到了可以不依赖烟草生活，这本身也是种成功。但复吸并非不可避免，在戒烟过程中，可以采取一些方法和小技巧来防止复吸。

1、常想吸烟危害

吸烟者本人的戒烟意愿是成功戒烟的基础，只有深刻认识并时时想到吸烟及二手烟对健康的危害就可有动力把烟戒掉。烟草烟雾中含有7000余种化学成分，其中数百种为有害物质，至少69 种为致癌物，这些致癌物会导致肺癌、口腔癌、鼻咽部恶性肿瘤、喉癌、食管癌、胃癌、肝癌、胰腺癌、肾癌、膀胱癌、宫颈癌等恶性肿瘤。吸烟还会导致慢性阻塞性肺疾病、哮喘等呼吸系统疾病和冠心病、脑卒中等心脑血管疾病以及II 型糖尿病、消化性溃疡等其他多种疾病。会损伤人体的性与生殖功能，导致男性勃起功能障碍，女性受孕概率降低。怀孕妇女吸烟或二手烟暴露可以导致妊娠与胎儿发育异常。吸烟者中将来会有一半因吸烟提早死亡，吸烟者的平均寿命要比不吸烟者缩短10 年。要减少患病和死亡的危险，就一定不能吸烟。

2、避免吸烟诱惑

戒烟后就要彻底离开烟，有些人戒烟之后可能经常会有“我可以只抽一支”的想法，这是特别危险的。因为以前尼古丁导致的吸烟愉悦经历，可以在大脑中存留很长时间，即使只吸一支烟也可使吸烟者回想起以前吸烟的愉悦感觉，并随之想吸下一支烟，这往往就是复吸的开始。所以，一定要坚定戒烟决心，不再吸一口烟，尽量避免诱惑，把以往的烟、打火机处理掉，烟灰缸收起来。告知家人和其他密切接触的人，自己正在戒烟，争取他们的支持配合,不要在自己面前吸烟,不要给自己递烟。戒烟的人也要尽量少去有可能引起再次吸烟的场所和场合，避免偶吸、复吸。

3、做好充分准备

从开始戒烟时就要对即将面临的挑战有心理准备，做到心里有数，一旦遇到能从容应对。对于渴望吸烟、烦躁不安、注意力不能集中、抑郁、头痛、口干、失眠等这些常见戒断症状，要提前想好对策，掌握科学的应对方法，提高警惕防止思想松懈引起反弹。多数戒烟者在戒烟后几小时内即可出现戒断症状，强度因人而异，在头1-2 周内最强烈，3-4 周后逐渐减弱至消失，戒断症状是暂时的，坚持一下就过去了，必要时向戒烟门诊专业医生求助，在其指导下使用辅助戒烟药物，帮助缓解戒断症状。

4、控制吸烟欲望

在自己觉得很想吸烟的时候，可以做一些事情来分散注意力，比如可以做适量自己喜爱的运动，一旦烟瘾上来，可以出去快步走或跑步，刚开始的时候时间可以短一点儿，以后逐渐增加。因为快步走或跑步的时候不能吸烟，这样做不仅可以转移烟瘾逐步把烟戒了，也会保持良好的身体状态。此外,烟瘾袭来时，也可以采取散步、种花、打球、下棋、找人聊天、嚼无糖口香糖、喝水、深呼吸等方法转移注意力。

5、调整饮食结构

体重增加是困扰戒烟者的一个非常重要的因素，戒烟过程中，有些人因为体重增加而放弃戒烟。烟草中的尼古丁有抑制食欲的作用，烟草也会破坏舌头上的味蕾，吸烟的人食欲较差，可能吃得要少一些。戒烟之后，人能更加品尝出食物的香味，食欲会增加，总想吃东西，胃肠道的消化比吸烟的时候要好，对营养的吸收也会增加。所以，吸烟者戒烟之后体重增加是正常现象，是可以自我控制的，不会太严重。解决办法除了规律运动外，就是健康饮食，调整饮食结构，吃清淡一点，多吃水果蔬菜，不喝浓茶浓咖啡，尽量少饮酒。

6、正确认识复吸

在戒烟过程中重新吸烟是一个普遍现象，关键是要从中获得教训，牢记促使自己戒烟的原因，想想戒烟对自己带来的好处，从持续戒烟至今的事实中感受到自信。要及时分析导致重吸的原因和抵制烟的更好办法，下定决心从头再来，尽快开始新一轮的戒烟计划，重新回到不吸烟状态。戒烟难就难在对烟草的生理和心理方面的依赖，只要真正从心里认识到吸烟的危害，采取适当的戒烟方法，并掌握防止复吸的技巧，完全能够和成功戒烟者一样摆脱烟瘾停止吸烟。为了自己和他人的健康一定要坚持不吸烟!