中医教您“巧度夏”

擅长慢性肝炎，肝硬化，肝癌，酒精性肝病，脂肪肝，血小板减少性、过敏性紫癜的中医治疗。陕西省第二批名中医，陕西省中医学会肝胆病专业委员会副主任委员，陕西省中医学会理事，世中联肝病委员会理事，中华中医急症专业委员会常委，中华中医药学会名医学术思想分会委员。主持、参与国家级课题10 余项，在核心期刊杂志发表论文20 余篇，合作撰写专著3部。

中医认为，夏季分为夏和长夏两个时期，夏的主气是暑，也就是暑热，在五脏中对应于心;长夏的主气是湿，在五脏中对应于脾。湿热交织，甚是难耐，如何才能度过一个清凉的夏天?中医为您支上几个小妙招：

一、忌食油腻清淡为主

夏季炎热，暑湿肆行，脾胃消化功能本来就差，如果再口无忌惮，贪吃油腻之品，像火锅、烤肉等，就会加重脾胃功能的负担，出现口苦、口臭、牙痛;胃胀、胃痛、纳差;腹胀、腹痛、便秘等不适，正如中医所述：“ 饮食自倍，脾胃乃伤，高梁之变，足生大丁。”

夏季饮食应以清淡为主，可食用绿豆、薏米、红豆粥、莲子粥、百合粥等，这些粥类有清热解毒、止渴消暑等功效;可适当食用猪肉、鸭肉、鱼类等食物，中医认为这些食材性寒凉，夏天食用不会助热，还能补充氨基酸、维生素等营养元素，有利于身体健康;炎热的夏季还应适当地多吃点苦味食物，如苦瓜、杏仁、莲子、芹菜、芥蓝、莴笋、苜蓿等，可以起到清暑热、去内火、改善烦躁情绪的功效。不过脾胃虚弱的人，则应少吃些“ 苦”，多吃水果，目前正是瓜果、蔬菜上市的旺季，如柑、橙、香蕉、西瓜等，这些水果按中医分属寒凉类，它们的共同特点就是含水量都在90%以上，具有解暑、利尿、轻身的作用，可经常食用。

二、中药凉茶味美价廉

夏季多饮用凉茶，是一个降温防暑的好方法。自己制作凉茶，既健康美味又物美价廉。下面推荐几款凉茶，大家可以试试：

1.西瓜皮凉茶：西瓜皮是一味中医药材，名叫西瓜翠衣，归脾、胃二经，有清暑解热、止渴、利尿的功效。将西瓜皮洗净切碎，去渣取汁，再加入少量白糖搅拌均匀即可。这款凉茶有祛暑利尿的功效，尤其适合热性体质人群及水肿患者适量饮用。不过，寒性体质及胃寒的人忌用。

2.薄荷凉茶：薄荷叶、甘草各6 克，加水1000 毫升，煮沸5 分钟后，放入白糖搅匀。这款凉茶能提神醒脑、开胃清凉，适合夏季胃口不好及脑力劳动者饮用，但平时怕热、爱出虚汗的人忌饮。

3.香兰凉茶：藿香9 克、佩兰9 克洗净，与茶叶6 克一起放入茶壶中，加500 毫升开水，加盖闷5 分钟，冷却待饮。这款凉茶有解热祛风、清暑化湿、开胃止呕的功效，有助于预防中暑，适合风热感冒初期的患者，但阴虚火旺的患者不宜饮用。

4.陈皮茶：将陈皮10 克洗净，撕成小块，开水冲泡，10 分钟后去渣，放入少量白糖。此茶能消暑、止咳、化痰、健胃。如有干咳无痰、口干舌燥等症状的阴虚体质者不宜多饮。

三、中药入浴活血通络

夏日沐浴时，可在水中加上一些中药花草，让人倍感神清气爽，且对肌肤和筋骨都有滋养作用。最常用的花草有玫瑰花和艾叶，还有其他一些芳香的花草，如薄荷、菊花、金银花等。将药草加水熬煮，提取浓汁倒入浴盆中，这样可使中药花草的有效成分得以充分释放，使人舒筋通络、缓解疲劳，还可起到防蚊虫叮咬、安神助眠的作用。

四、绿色植物养目静心

夏季可在居室内外种植一些植物，也能起到防暑降温、养目静心的作用。如在居室四周栽种爬山虎、葡萄、牵牛花、紫藤等攀绿植物，让这些植物顺墙或支架攀延，形成一个绿色的“凉篷”，可以遮挡烈日的直接照射，还能吸附尘埃，美化环境，改变调整居室的微气候结构，是一个不错的防暑降温的好方法。

五、心静自然凉

酷暑难熬的夏季难免令人焦躁、心烦。这时我们需要调节身心，让内心沉静下来，因为人在心情平静的时候，交感神经兴奋性下降，基础代谢减慢，人的心率就会变慢，燥热感随之减轻。怎样才能做到“ 心静自然凉”呢?

1.闭目养神。闭目可使人心平气和，思绪冷静，精神静谧，从而达到养精蓄锐之目的。

2.深呼吸。深呼吸是中医气功中的调息法。具体做法是：用鼻子深深呼吸，呼吸尽量深长、缓慢、低微，最好听不到自己的呼吸声，同时意守丹田，这样很快就能让自己平静下来。深呼吸与闭目相结合，养神效果会更佳。

3.坚持午间休息。坚持午睡在炎热夏日尤为重要。一则夏季天亮得早，天气炎热，夜间不易入睡，故睡眠通常不足;二则夏日出汗较多，体力消耗大，极易疲劳。夏日午睡是养生的重要方法，哪怕只是20 分钟的小睡，就足以补偿夜间的睡眠不足和白天工作消耗的精力，而且有助于降血压，舒缓紧张心情。

4.忌怒。夏季是一年中阳气最旺盛的时期，人体的阳气也进入极盛阶段。由于内外夹热，人的心情容易烦躁。中医认为怒伤肝，“静则神藏，燥则消亡”，意思就是心静则心火消降、精神得养。

5.尽量“不妄作劳”。就是不管做什么都要适度，不要超长加班、超负荷工作;晚上最好在11点前上床休息;运动强度也要适度，夏天宜在清晨和傍晚做一些有氧运动，千万别做剧烈运动，也不要到人多嘈杂的地方凑热闹，更忌深夜聚餐、打麻将、K歌等。

6.读书习字。炎炎夏日，手拿一本好书，很快就会使人心神宁静、暑热消散。好书不仅能给人知识、增添智慧，而且能抚慰心灵、消除烦躁和妄念，从而使人心情平静如水。