温暖过冬不生病

冬季养生关键在于闭藏

春生夏长秋生冬藏。“冬令进补，来年打虎”，自古以来，我国老百姓都知道每年一到冬天，要格外重视养护身体。这样做是为了给身体打下一个坚实的基础，提高抗病能力，来年少生病甚至不生病。

关于养生，古人有着丰富的经验，“法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳……”建立了养生的基本原则。而光阴流转，物换星移，气候变换，每时每季，养生的重点又有所不同。

一、起居方面

1.应防寒保暖。冬季本就寒冷，寒水司天，湿土在泉，还有湿土加临寒水，所以保暖要格外重视。室内温度保持适宜，使用取暖设备的同时，要注意保持室内湿度，避免过于干燥。

2.早睡晚起。顺应冬季阳气闭藏的规律。寒湿气候多雾霾，早晨起床后，不要立刻开窗通风，避免过早晨练，以免感染呼吸道疾病，可以等太阳升起后进行。

3.避免寒湿环境。寒湿易伤肾伤骨也容易伤脾胃功能。保持室内干燥，避免居住在潮湿寒冷的环境中。可以使用除湿器来降低室内湿度，如果室内温度较低，可以使用取暖设备，如暖气、空调等，但也要避免过于干燥。床铺要保持干燥温暖，可以经常晾晒被褥，让被褥蓬松柔软，提高保暖性。

4.外出防滑，防止摔伤。在天气寒冷且寒湿较重的情况下，尽量减少在雨雪天气外出的时间。如果必须外出，要做好防护措施，如穿上防水的鞋子，甚至带上防滑装备。

二、饮食方面

1.注意摄入养肾食物。冬季最宜养肾，而黑色入肾。可多食用黑芝麻、黑豆、黑枸杞、黑米等黑色食物，具有补肝肾、益精血、润肠燥等功效。

2.祛湿健脾食物的食用。冬季饮食要注意祛湿，可适当食用一些具有祛湿作用的食物，如炒薏仁、芡实、赤小豆等。薏仁可以煮粥，芡实可以与红枣、糯米一起煮成芡实红枣粥，既能祛湿又能健脾养血。同时也要注意护脾胃，可多吃一些黄色的食物，如南瓜、小米等。南瓜可以做成南瓜饼、南瓜粥，小米可以煮小米粥，这些食物都有助于调养脾胃。

3.避免生冷油腻食物。冬季人体阳气内藏，脾胃功能相对较弱，食用生冷食物会加重脾胃负担，影响消化吸收功能，还可能导致寒湿内生。过多食用油腻食物会使脾胃运化失常，在寒湿的环境下，容易导致湿气积聚，影响身体健康。

三、运动方面

1.适当运动。冬季天气寒冷，不能缺乏运动，但也不要运动过度，避免大量出汗。过度出汗会导致阳气外泄，违背冬季闭藏的原则。可以选择如太极拳、八段锦、做操、慢跑等温和的运动方式。通过身体的屈伸、旋转等动作，能起到调节气息、疏通经络、调和气血的作用。

2.选择合适时间。最好选择在阳光充足的时候进行运动，如10时至15时之间。这个时间段气温相对较高，阳光充足，有利于人体吸收阳气，同时也能减少受寒的风险。

四、调畅情志方面

1.保持宁静内敛。冬季天气寒湿，人的情绪容易低落、郁闷、烦躁。冬季是闭藏的季节，人体的阳气内藏，情志也应与之相适应。如同大自然中的万物在冬季蛰伏一样，人的情绪也不宜过于张扬。减少参与过于喧闹、激烈的社交活动，更多地选择安静的休闲方式，如阅读、书法、绘画等。

2.避免情绪过激。寒湿的气候可能会对人的情绪产生一定影响，容易使人产生烦躁、焦虑、抑郁等不良情绪，但应尽量避免这些情绪的过度发作。过激的情绪会扰动人体的阳气，与冬季闭藏的气运相悖。当遇到不如意的事情时，可以通过深呼吸、听音乐等简单方法来调节情绪。深呼吸能够调节人体的气息，使气息平稳，听音乐可以舒缓心情，进而稳定情绪。

3.减轻思虑负担，防止思伤脾胃。冬季养生需要重视脾胃的养护，而思虑过度会伤脾。冬季寒湿的环境下，脾胃功能相对较弱，更应避免思虑过重。

4.积极调整心态。要学会以乐观、豁达的心态看待事物。面对生活中的压力和困难，可以通过与朋友、家人交流来释放压力，调整心态。比如，定期与朋友聚会聊天，分享彼此的生活经历和感受。朋友的建议和安慰能够帮助我们从消极的情绪中走出来，减轻心理负担，从而达到情志调节的目的。

五、预防疾病方面

冬季要注意预防与寒湿相关的疾病，如肌肉关节疼痛、腰腿不利、痰湿较多、寒湿泄泻等。注意关节保暖，对于老年人或关节有旧疾的人，可以佩戴护膝、护肘等。饮食要规律，避免生冷食物，防止寒湿内生，引起胃肠疾病。如果有疾病发生，尤其对于老年人，要积极到医院就诊，防止小病酿成大病。

养身先养心，让我们恬淡虚无，精神内守，志闲少欲，心安不惧，形劳不倦，健康、愉快地度过这个寒冬。

（文章来源：陕西省中医医院脾胃二科 主任医师 闻新丽）