科学防晒轻松过夏

擅长过敏性皮肤病、银屑病、遗传性皮肤病、大疱性皮肤病等病的诊治及皮肤病的激光美容治疗。任中华医学会皮肤性病学分会遗传学组委员、陕西省性学会理事、心理专业委员会常务委员。主持国家自然科学基金、教育部博士点新教师基金多项，作为主要成员参与多项基金及新技术、新疗法研究。发表论文80余篇，SCI收录20余篇。2007年、2015年分别荣获陕西省科技二等奖。参编专著6部，副主编2部。

七月盛夏，火热的太阳炙烤着大地，也将它这份“热情”毫不吝啬地抛洒在我们娇嫩的肌肤上，当我们长时间暴露在强烈的阳光和高温下时，很容易造成皮肤的损伤。怎样才能在酷热的夏季保护好我们的肌肤呢?让我们一起学点防晒知识，科学防晒，轻松过夏!

你了解紫外线uv吗?

紫外线根据波长可分为长波紫外线UVA(320nm～400nm)、中波紫外线UVB (290nm～320nm)及短波紫外线UVC(180nm ～ 290nm)。其中短波紫外线UVC 被大气完全吸收。中波紫外线UVB 是导致皮肤晒伤的根源，它能穿透云层达到人体皮肤，被表皮吸收，产生自由基，使真皮的胶原变性;它还会对人体产生红斑作用，导致皮肤晒伤、红肿、脱皮，甚至损害细胞DNA，激活原癌基因，引起皮肤癌。长波紫外线UVA 占紫外线到达地面全部的95%，它可穿透玻璃、水甚至衣物，使皮肤变黑、老化，并导致皮肤病。长波紫外线UVA 不论阴晴早晚，一年四季都存在于我们生活的环境中，即使阴天云层很厚，90%的紫外线也会穿透云层，达到您的肌肤，若不加以科学防护则会造成肌肤损伤，加速肌肤老化。

正确选择防晒产品

尽管遮阳伞是大家在夏季最简单、常用的防晒工具，但它并不能彻底挡住紫外线，50%的紫外线是可以透过遮阳伞抵达皮肤表面的，而防晒霜则可以阻隔并吸收紫外线。夏季，日照时间长，为避免我们的脸部、手臂、腿等裸露在外的皮肤因长时间暴晒受到损伤，选择一款适合自己的防晒护肤品非常重要。防晒产品其功能主要是防止晒伤、晒黑以及防止长期日晒导致的光老化。防晒品系数包括SPF 或PA。

1. 标有SPF 的防晒产品：防晒指数SPF 是指防晒品的防晒能力，是主要针对中波紫外线UVB 的。美国皮肤科学会指出，1 个SPF 值可以保护皮肤在阳光下不受日光伤害的时间长度达10 分钟，因此，SPF 为15 的防晒品对我们皮肤起到的保护时间为150 分钟。市面上的防晒品，按SPF 值分成不同的档次，号码越大，保护功效越长。国外防晒品有标注SPF50 的，我国为防止盲目飙升SPF 值的行为，规定SPF30 以上的防晒品均不标明具体的防晒值，而一律以SPF30+表示。在此规定发布之前通过检验的产品仍维持原来的标示方式。虽然SPF30 防晒品阻隔紫外线的能力大于SPF15防晒品，但这并不意味着SPF30 产品可以阻隔两倍于SPF15 产品的紫外线。如果SPF15能阻隔94%的紫外线，那么SPF30 则能阻隔97%的紫外线。

2.标有PA 的防晒产品：标有PA 的防晒品是针对长波紫外线UVA 而言的。通常情况下，PA 的强度用+来表示，多一个+ 表示有效防护时间延长。具体为：PA + 的有效防护时间大约为4 小时;PA ++ 有效防护时间大约为8 小时;PA+++超强防护。但是选择购买防晒品时，不能单纯只看这个数字，认为越大越好，因为防晒品的防晒系数越高，也就意味着添加了更多的防晒剂，对肌肤的刺激也就越大。所以，我们应根据日晒强度、时间，自己的年龄和自身肤质选择防晒品才是科学的。

正确使用防晒产品

一般来说，日常防晒我们可选用SPF10～SPF15 的防晒品，在外出前20分钟左右涂抹均匀，每隔2小时至3小时补涂一次;户外运动的防晒，可选择SPF30 至SPF50 PA+++的防晒品，每隔2 小时～3 小时用湿巾清洁曝光部位皮肤，再次涂抹防晒品;如果是游泳(包括水边作业)，可选择防水型防晒品，每隔1 小时至2小时补涂一次;如果是在高原、海边、沙滩等地活动的话，建议选用SPF50 PA+++的防晒品，每隔2小时至3小时补涂一次。防晒还要全面，不仅脸部要防晒，唇部、耳朵、脖子一圈也要防晒。唇部要用专业的防晒产品，如果不注意全面防晒，肌肤得不到均匀保护，则会加快肌肤老化。但对一些过敏性体质的人群、过敏性皮肤病患者，一定要慎重选择防晒类化妆品，在医生的指导下做皮肤测试。如果在使用防晒品的过程中出现不良反应，必须立即停止使用，到医院的皮肤科诊治。

注意饮食调整

夏天要保持肌肤晒不黑除了使用防晒品外，另一技巧则是调整饮食。

1.多吃含维生素C 的水果，如石榴、猕猴桃、草莓、圣女果或是柑橘类;红色、橘黄色蔬果及深绿色叶菜，如胡萝卜、芒果、西红柿、木瓜、空心菜等，这些果蔬含有大量胡萝卜素及其他植物化学物质，有助于抗氧化，增强皮肤抵抗力。

2.大豆中的异黄酮是一种植物性雌激素，它也具有抗氧化能力，是女性维持光泽细嫩皮肤不可缺少的一类食物。大豆制品中，豆腐、豆浆(建议不放糖)是比较好的选择。

3.坚果中的植物油多半富含维生素E，能帮助抗氧化和消除自由基。

4.喝绿茶或是使用含绿茶成分的保养品，可以让因日晒导致皮肤晒伤、松弛和粗糙的过氧化物减少约1/3，每天喝2 杯至4 杯较合适，也可将不同类的茶换着喝。

要注意的是，有一些食物属于感光食物，芹菜、莴苣、油菜、菠菜、苋菜、小白菜等为光敏性蔬菜，易诱发日光性皮炎。紫云英、灰菜、芥菜、马兰头、马齿苋、红花草、羊蹄根等是含有光敏性物质的蔬菜，可诱发植物日光性皮炎。对于植物性日光性皮炎，多数患者反应较轻，但也有少部分人，经过较长时间的暴晒后症状反应比较强烈，局部会出现严重红肿、水疱甚至坏死，更严重者甚至会出现恶心、呕吐、腹泻、头痛等全身反应。对于反应较轻者，只要避免日光及再次食入光敏性植物，一周左右即可恢复。如果症状严重，则需到医院诊治。

夏季常见四类皮肤病及预防

1.光敏性皮肤病

夏季，由于皮肤暴露于阳光下的时间较长，容易引起曝光部位发红、肿胀，甚至出现水疱，称为光敏性皮炎，常见的还有日晒伤、日光性皮炎、日光性多形疹、植物日光皮炎等。此外，红斑狼疮、雀斑、黄褐斑等日晒后可使病情加重。预防光敏性皮肤病主要应注意避免强烈日光照射和食用光敏物质，外出时应注意遮光并及时涂防光剂。

2.排汗增多引起的皮肤病

炎热的夏季，周围环境湿度大，汗液分泌增加但不易蒸发，致使表皮汗管发生扩张及破裂，继而外溢，刺激周围组织发生丘疹、水疱等炎症。可出现痱子、汗疱疹、汗腺囊瘤等。预防方法是注意环境通风散热，衣着宽大，及时擦去身上汗水，勤洗浴。

3.感染性皮肤病

盛夏高温，汗液浸渍皮肤，同时皮肤表面的细菌、真菌数量增多，引起毛囊炎、脓疱疮、花斑癣、手足癣等。预防方法是勤洗澡、换衣，避免汗渍和细菌感染，保持皮肤清洁干燥。

4.皮炎

夏季高温湿热，成年人的四肢伸侧可出现多样性皮损，有针尖大小红斑、丘疹，搔抓后可出现抓痕、血痂、皮肤肥厚及色素沉着，气温下降时病情明显好转，并可自愈。另外因使用护肤及防晒品不当或乱用皮肤外用药物而诱发的皮肤病，如红斑、丘疹、肿胀、水疱等，症状表现为灼热、痒或痛。预防方法是注意房间通风散热，室内温度不要过高，衣着宽大透气，保持皮肤清洁干燥。若发生皮炎后，应立即停用可疑护肤品或药物，遵循医生指导使用合理的护肤类产品。