保护皮肤科学防晒

在炎热的夏季，强烈的阳光常令人望而却步，因为过度的日光暴晒不仅会使人们的皮肤变得干燥、粗糙，导致出现色素痣、加重皮肤角化等，还可能诱发或加重各种与光照相关的皮肤病，故夏季防晒、减少日光过度暴晒十分必要。那么，在盛夏季节，大家防晒应注意些什么呢?

一、防紫外线

紫外线是位于日光高能区的不可见光线。紫外线根据波长分为：长波紫外线(UVA)、中波紫外线(UVB)和短波紫外线(UVC)。紫外线的波长越长，对人们皮肤的损害越大。长波紫外线可穿过真皮，中波紫外线则可进入真皮。

紫外线是造成皮肤光老化的罪魁祸首，中波紫外线(UVB)和长波紫外线(UVA)是造成皮肤受损的元凶之一。

短波紫外线(UVC)：波长100-280 纳米，穿透能力弱，可被大气臭氧层全部吸收，不能到达地球表面，对人们的皮肤没有损伤。

中波紫外线(UVB)：波长280-315 纳米，可穿透大气层，到达表皮基底层，生物学效应强。

长波紫外线(UVA)：波长315-400 纳米，穿透能力强，可透过单薄的衣物、玻璃等，并可穿过皮肤表皮到达真皮层。

当紫外线波长达290-320 纳米时，会引起皮肤发红。发红的程度8 小时后达到高峰，之后慢慢减弱，皮肤被晒红产生红斑约3 天后会逐渐变黑，构成皮肤二次性黑化。这是由于黑色素细胞机能亢进后会产生大量黑色素，随着黑色素在表皮细胞中的含量不断增多，皮肤就会逐渐变黑。

紫外线除了引起皮肤变黑、老化、干燥、血管扩张，还可以加重雀斑、黄褐斑等色素皮肤病，也是红斑狼疮等结缔组织病、多形日光疹、慢性光化性皮炎等光接触性皮肤病的诱发因素，更是诱发皮肤癌如基底细胞癌、光线性角化病、恶性黑色素瘤的重要原因之一。所以，夏季防晒非常重要。

二、正确使用防晒品

使用防晒品是大家夏季最常用的防晒措施，大家在使用时应合理选择、正确使用。

1.防晒品(剂)的种类

根据防晒品作用原理，可将其分为物理性防晒剂、化学性遮光剂以及近几年推出的植物防晒剂。物理防晒剂主要是在防晒品中添加一些反射光的微小粒子，将紫外线反射出去，避免皮肤受到紫外线伤害。传统化学防晒剂中经常含有铅、汞成分，长期使用会造成皮肤的依赖性，对皮肤细胞和结构造成损害。它的光稳定性差，易透皮吸收，有一定致敏性。近年来，新型化学防晒剂克服了传统化学防晒剂的缺点，通过异构化、微粒化等技术的应用，显著提高了防晒剂的溶解性、光稳定性，且不易透皮吸收，安全有效。植物防晒剂对日光没有直接吸收或反射作用，但加入到化妆品后可提高皮肤抗氧化能力，起到间接防晒作用。具有植物防晒功效的还包括维生素C 、维生素E 、β 胡萝卜素、金属硫蛋白、超氧化物歧化酶(SOD)、花青素、四氢甲基嘧啶羧酸以及甘草、芦荟、绿茶、三七、葡萄籽等众多植物提取物。

2.防晒品的功效

防晒品中的SPF 即日光防护系数，是测量防晒品对中波紫外线(UVB)防御能力的检测指数，是用来表明防晒用品所能发挥的防晒效能的高低，它是根据皮肤的最低红斑剂量来确定的。最低红斑剂量，是皮肤出现红斑的最短日晒时间。使用防晒品后，皮肤的最低红斑剂量会增长，那么该防晒品的防晒系数SPF 则为：SPF=最低红斑剂量(用防晒用品后)/最低红斑剂量(用防晒用品前)。SPF 比值越大，表明防止中波紫外线(UVB)的能力就越强。

PA 是评价防晒品对长波紫外线(UVA)的防护效果的，其防护效果分为三级，即PA + 、PA ++ 、PA +++ 。“ + ”号越多，防长波紫外线(UVA)的功效就越强，有效防护时间也就越长。具体为：PA+表示有效，防护时间大约为4 小时;PA ++表示相当有效，防护时间大约为8小时;PA+++表示非常有效，防护时间为10小时。

3.正确使用防晒品

日常防晒，我们可选用SPF10-SPF15 的防晒品，在外出前20 分钟左右涂抹均匀，每隔2-3 小时补涂一次;户外运动的防晒，可选择SPF30-SPF50、PA +++ 的防晒品，每隔2-3 小时用湿巾清洁曝光部位皮肤后，再次涂抹防晒品;如果是游泳(包括水边作业)，可选择防水型防晒品，每隔1-2 小时补涂一次;如果是在高原、海边、沙滩等地活动的话，建议选用SPF50、PA+++ 的防晒品，每隔2-3 小时补涂一次。

另外，大家切记防晒要全面，不仅脸部要防晒，唇部、耳朵、脖子一圈也要防晒。唇部要用专业的防晒产品，如果不注意全面防晒，肌肤得不到均匀保护，则会加快局部肌肤老化。在办公室、下雨天( 紫外线照射率为晴天的21%-54%)、阴天(紫外线照射率为晴天的81%-95%)，也需适当使用防晒品。即使在人们使用遮阳伞时，还会有50%的紫外线能穿透遮阳伞直达皮肤，故也需使用防晒品。

4.不同肤质防晒品的选择

不同的防晒品有不同的适用对象，大家应选择适合自己肤质的防晒品。油性皮肤者宜选择渗透力较强的水性防晒品;干性皮肤者宜选择霜剂的防晒品;中性皮肤者一般并无严格规定。为了防止产品引起过敏反应，最好的办法是：在购买之前，大家先在自己的手腕内侧试用一下，10 分钟内如果皮肤出现红、肿、痛、痒，说明自己对这种产品有过敏反应，可以试用比此防晒指数低一个倍数的产品。如果还有反应，则不要选用。

敏感性皮肤以及患面部皮炎如化妆品皮炎、激素依赖性皮炎、日光性皮炎等症状的人群，最好选择成分温和、不会对皮肤产生刺激的防晒品，选择含有如氧化锌、二氧化钛、滑石粉等此类无敏感刺激成分的防晒品，不仅可以将大部分阳光阻隔在外，防晒时间较长，而且过敏发生的概率也会很小;其次，还可选择含纯植物成分及抗氧化效果非常好的维生素C 、维生素E 以及一些含矿物成分的防晒品，这类防晒品不仅可以滋润和保护肌肤，还有修复疲劳受损肌肤和提升肌肤健康状态的功效。

各种光线性皮肤病如日晒伤、多形日光疹、慢性光化性皮炎、类网织细胞增生症等病症患者，应该选择SPF 值大于30、PA +++ 的防晒品，最好每隔2 小时左右就补充一次，以确保防晒功效。

5.婴幼儿、老年人及孕妇的防晒要点

建议婴幼儿和老年人每天至少接受1-3 次日光浴，每次10 分钟，以满足婴幼儿对维生素D的需求，预防老年人骨质疏松，但应注意避免高强度的日晒，以防止皮肤晒伤。6 个月内的婴儿皮肤特别娇嫩，体表面积与体重的比值较高，涂抹防晒品后，产生不良反应风险较高，因此不建议使用防晒品，同时应避免高强度阳光直接照射，可采用衣物等遮盖防晒。6个月至2岁的幼儿防晒仍然以衣物遮盖为主，特殊情况下，可挑选SPF10、PA+以内的物理性防晒产品，以霜剂或粉质产品为宜。同时应注意，即使涂抹了防晒品也不宜在强烈阳光下长时间活动。长时间在阳光下活动的老年人，也需采取一定的防晒措施，以减缓皮肤衰老，预防皮肤肿瘤的发生。孕妇则尽量选用配方简单安全的防晒品或使用遮挡物进行防晒。

另外，大家还应注意，电脑屏幕、手机等电子产品甚至白炽灯等室内光源，都可能会产生紫外线和辐射。所以，防晒不分季节、不分室内外。

三、其他防晒措施

1.防晒衣物的选择

防晒最直接的方式就是尽量避免和减少体表暴露于阳光下，遮阳伞、太阳镜、太阳帽、遮阳面罩、防晒服等防晒物品，安全、有效、方便，对皮肤具有一定的防晒和保护作用。纺织材质的防晒衣物，密度越高、颜色越深对紫外线的吸收能力就越强，对紫外线的阻隔效果也就
越好，如果再加有防晒涂层，则可大大减少紫外线的穿透力。

判断衣物是否具备防紫外线功效，要看它的紫外线防护系数UPF 值。UPF 值越高，说明紫外线的防护效果越好。原国家质量监督检验检疫总局规定，紫外线防护系数UPF 值应大于40，长波紫外线(UVA)的透过率应小于5%。国家标准中纺织品的紫外线防护系数UPF 最高值为50 +，也就是UPF>50。当UPF 值大于50 以后，紫外线对人体的影响是可以完全忽略不计的。因此，大家在选择防晒衣物时，要留意衣物上所标注的UPF值。选择太阳帽应选择帽檐的边长在7.5 厘米以上的，这样才能达到较好的防晒效果。在室外活动时，最好避开日光照射最强烈的时间段(10 时-16 时)，避免长时间暴露在日光下。

2.尽量避免食用光敏性食物(药物)

光敏性食物或药物中含有光敏性物质，被人体消化吸收再经强光照射后，容易与日光反应，引发皮肤暴露部位出现红肿、瘙痒或灼烧、刺痛感等日光性皮炎。常见光敏性食物多为含叶绿素高的蔬菜，如芹菜、油菜、莴苣、菠菜及一些绿色野菜等。但也并非每个吃了这些食物的人都会发生日光性皮炎，具体取决于个人体质。过敏体质的人应小心食用。

3.合理饮食

盛夏季节，大家应多食用含维生素C 的水果，如石榴、猕猴桃、草莓、圣女果或是柑橘类;多食红色、橘黄色蔬果及深绿色叶菜，如胡萝卜、芒果、西红柿、木瓜、空心菜等，这些果蔬含有大量胡萝卜素及其他植物化学物质，有助于抗氧化，增强皮肤抵抗力。

大豆中的异黄酮是一种植物性雌激素，具有一定的抗氧化能力，是女性维持光泽细嫩皮肤不可缺少的一类食物。大豆制品中，豆腐、豆浆(建议不放糖)是比较好的选择。坚果中的植物油多半富含维生素E，能帮助抗氧化和消除自由基。喝绿茶或是使用含绿茶成分的保养品，可以有效缓解因日晒导致的皮肤晒伤、皮肤松弛和粗糙，并可使过氧化物减少约1/3，建议大家每天喝2-4 杯较合适，也可将不同类的茶换着喝。